Oltre il Bodybuilding di Pavel Tsautsoline

INTRODUZIONE

“È un vero uomo questo?”

            Ho il privilegio di conoscere personalmente uomini come Clarence Bass, Dave Draper, Larry Scott e Dennis Weis. Tutti bodyduilder dell’età d’oro. Ho un grande rispetto per questi uomini. Non tanto per il loro fisico, perché, ad essere sincero, non mi interessa questo tipo di cose. Li rispetto per tutto quello che i bodybuilder di oggi non sono.
            Quelli dei vecchi tempi sono uomini veri. A differenza della generazione moderna di frivole reginette di bellezza, sapevano mantenere i loro perseguimenti di bodybuilding in prospettiva. Disprezzavano i muscoli che fossero per pura esibizione. L’età d’oro del bodybuilding ha conosciuto veri uomini nuovi come Tommy Kono e Bill March che hanno raggiunto i vertici tanto nelle competizioni di forza, quanto in quelle di culturismo. Con l’eccezione di Ronnie Coleman e Dorian Yates, mi è veramente difficile fare i nomi di bodybuilder contemporanei che siano veramente forti come sembrano.
            Ogni anno andiamo ad un’expo di bodybuilding. Gli anni scorsi abbiamo lanciato una sfida al nostro stand: si tratta di eseguire una military press ad un braccio solo con un kettlebell di 40 kg. Le regole sono semplici: il pugno deve essere al di sotto del mento all’inizio del movimento e le ginocchia devono rimanere bloccate. Non dovete neanche fare il clean del carico per portarlo in posizione, perché non voglio sentire le solite lagne del tipo “questa è solo tecnica”. Ve lo porgeremo noi, se insistete.
            Ammettiamolo: fare pressa sopra la testa con 40 kg non è una prodezza di forza. E decisamente non lo è per un uomo di 114 kg. Eppure la stragrande maggioranza delle grosse femminucce non ce la fa proprio. E sto parlando di quelli che almeno ci provano. La maggior parte è semplicemente terrorizzata all’idea. Grido agli energumeni che passano: “È un vero uomo questo?” La maggior parte fa finta di niente e continua a camminare. Un anno avevamo di fronte uno stand di Jazzercise. Ogni volta che la mia sfida veniva ignorata, sorridevo gentilmente e dicevo: “Capisco, signore. Non tutte le forme di attività fisica vanno bene per tutti. Magari vorreste provare il Jazzercise, là davanti?”
            Il proposito di questa raccolta di articoli è portare il bodybuilder contemporaneo a vergognarsi della propria debolezza e del proprio narcisismo e spingerlo a lavorare per divenire veramente forte come sembra. A questo scopo, ho chiesto a Clark Bartram di farci da modello per le foto. Non solo perché è un amico, ma perché questo Marine veterano è proprio forte come sembra. E perché scrive e fa da modello per una rivista del calibro di Muscle Media.
            La maggior parte degli articoli di questa raccolta è stata originariamente pubblicata su MM. Il mio amico e collega Steve Maxwell era solito ritagliarli e conservarli in una cartellina per i suoi clienti alla Maxercise a Filadelfia. È stato Steve a suggerirmi di raccoglierli in un volume.
            Questi articoli hanno messo molti bodybuilder sulla strada della forza. Se siete dei palestrati senza alcuna familiarità con “i metodi del Partito”, spero che questo volume abbia il medesimo effetto su di voi. Se, invece, state con il coro, ignorate le mie prediche sulla forza e prestate attenzione ai consigli per l’allenamento. In questo volume è confluita un’enorme mole di lavoro e di risultati scientifici. Potete pensarlo come il seguito di Power to the people! Vi troverete risposta a molte delle domande che potrebbero esservi passate per la testa in qualunque momento. Per esempio:

• Quali sono i migliori schemi russi di serie e ripetizioni per la potenza?


• Come applicare le tecniche ad alta tensione fuori dalla palestra?


• Qual è il modo migliore per metter su forza con le ripetizioni singole?


• Come fare per portare la forza al picco in due settimane?


• Come fare per ricavare il massimo dal classico metodo “conto alla rovescia per la potenza”?


• I powerlifter “sollevano il peso”. I bodybuilder “sentono il muscolo”. Qual è la via PTP (power to the people)?


• Esistono altri cicli di potenza, semplici ed efficaci, da utilizzare con il metodo PTP?


• Esistono altri schemi di serie e ripetizioni, semplici ed efficaci, da utilizzare con il metodo PTP?


• E se io preferissi fare squat, piuttosto che stacchi?


• Sotto quali circostanze si dovrebbero fare stacchi esplosivi, piuttosto che controllati?


• Ci sono vantaggi nell’abbassare lo stacco lentamente?


• Vivo in un appartamento. Non posso fare stacchi pesanti e non posso lasciar cadere il carico nei miei stacchi. Cosa dovrei fare?


• Può servire smettere per un po’?


• Vale la pena di allenarsi due volte al giorno?


• Come trasformare un sovra-allenamento accidentale in una notevole crescita di forza?


• Si può conciliare il minimalismo nell’allenamento con la varietà negli esercizi?


• Qual è la miglior routine di forza per il collo di tutti i tempi?

…e molto altro ancora

NOTIZIE SULL’AUTORE 

         Pavel Tsatsouline, Master of Sports, è stato istruttore per le unità di Forze Speciali Sovietiche ed è un atleta di categoria nazionale nel sollevamento di kettlebell, uno sport applicato all’addestramento dell’esercito russo.
            Attualmente Pavel riveste il ruolo di SME (subject matter expert, o esperto in materia) per il corpo dei Marines, i Servizi Segreti statunitensi e le squadre della NNSA (National Nuclear Security Administration). Mette le sue tecniche di forza e flessibilità “poca tecnica / molto concetto” a disposizione dei civili attraverso i suoi libri e video best-seller editi dalla Dragon Door Publications.
            Lo “hot trainer” di Rolling Stone è stato intervistato sulle CNN Headline News, il Fox News Channel e la Associated Press, nonché ospitato su svariati media dal Wall Street Journal fino a Pravda.